健康サポート
エクササイズのススメ
泳がなくても大丈夫！水中ウォーキングで脂肪燃焼
全国各地で暑い日が続き、そろそろ本格的な夏の到来です。薄着の季節、体型が気になる人も多いのではないでしょうか。ダイエットのために運動をしたくても、暑い中、外に出るのは大変です。そこで夏らしく、プールでの水中ウォーキングはいかがでしょうか。屋内プールであれば、熱中症や日焼けも気にすることなく運動できます。
水中ウォーキングは、水の中で歩く運動です。水中では浮力が働くため、陸上でのウォーキングより膝や腰にかかる負担が少なくなります。そのため、体力や筋力の低下した高齢の人や、体重が多く膝や腰を痛めやすい人でも始めやすい運動といえます。また、水の中は陸上より抵抗が多く、少しの運動でも高い運動効果が得られます。常に水圧がかかっているため、血行促進にもつながります。
ウォーキングは有酸素運動なので脂肪燃焼効果がありますが、水中では水の抵抗により筋肉も鍛えられます。バランスを取りながら歩くため、体幹トレーニングにもなります。すねの筋肉を意識しながら、つま先を大きく蹴り上げ、両手でバランスを取って前に歩きましょう。浮力を生かして、スクワットのように腰を落として横に歩く、横向き歩行もおすすめです。
また、プールにはリラックス効果もあります。水に浸かったときのひんやりした感覚や、浮力によるふわふわした感覚が、気持ちを鎮めてくれます。暑い夏、プールで涼しく効果的に体を動かしましょう。